Con cuántas personas nos cruzamos a diario y, por lo general, ni imaginamos la batalla interna que hay en muchas de ellas. Yo fui una de esas personas. Alguna vez, la ansiedad se apoderó de mí y no sabía cómo librarme de ella. Winston Churchill, fue un indiscutible personaje destacado de la historia universal, sobre todo, cuando le tocó liderar a Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial. Es difícil imaginar que este hombre de hierro, durante toda su vida luchó contra lo que él llamaba su «perro negro» – básicamente depresión severa. Es increíble pensar que alguien tan poderoso batallaba internamente con esos demonios… En esa época no existía mucha ayuda profesional, pero hoy en día los psicólogos tienen herramientas súper efectivas para tratar trastornos de ansiedad y depresión.
Terapia cognitivo-conductual para la ansiedad y depresión
A ver, empecemos hablando de la muy frecuentemente nombrada Terapia cognitivo-conductual. Si quisiéramos hablar en términos informáticos, sobre la comúnmente conocida TCC, diríamos que es como… no sé, ¿reprogramar una computadora? ¿puede ser? Según Beck et al. (2019), esta terapia ayuda a identificar pensamientos negativos automáticos y cambiarlos por otros más realistas. Esta sí que es una noticia fabulosa ¿no crees? Lo que hacen los psicólogos es que enseñan técnicas específicas para romper esos ciclos viciosos donde los pensamientos alimentan las emociones y viceversa. Toma nota, ¿ah?: esto no es solo «piensa positivo y asunto solucionado», si fuera así, bastaría con escuchar a un buen motivador. Pero, no. Esto es mucho más científico que eso. Los trastornos de ansiedad y depresión responden súper bien a este enfoque, aunque… bueno, requiere práctica constante y puede que a veces resulte medio frustrante al principio.
Para trastornos de ansiedad y depresión: Terapia de Activación Conductual
Uno de los síntomas fatales que pude experimentar, en aquella etapa en la cual fui víctima de la ansiedad, fue la inercia. Si alguien que está leyendo este post ha pasado por esto sabe que cuando estamos deprimido o ansioso nos quedamos como… paralizados. Como si nos hubiéramos quedado sin combustible. No atinamos a movernos, a emprender, a poner en marcha algo. Y, justamente, la activación conductual es genial para romper ese ciclo. Según Jacobson et al. (2001), esta técnica se enfoca en programar actividades placenteras y con sentido de logro para así reactivar esa motivación natural tan necesaria en nuestra vida.
Es como cuando estás en cama todo el día y alguien te obliga a salir – al principio protestas, te sientes contrariado, pero después te sientes mejor. Los psicólogos ayudan a identificar valores personales y crear planes de acción específicos. Esto tiene mucha lógica porque los trastornos de ansiedad y depresión nos alejan de lo que realmente importa, y esta terapia, paso a paso, nos ayuda a reconectarnos.
¿Y también puede darse la intervención farmacológica?
Yo espero que algunos de los lectores no pertenezcan a ese grupo de personas que piensan que los medicamentos son «muletas». Porque no es así. Simplemente, existen situaciones en las cuales el cerebro necesita ayuda química, y punto. Según Fournier et al. (2010), la combinación de psicoterapia y medicación es más efectiva que cualquier tratamiento aislado. Los psicólogos trabajan junto con psiquiatras para crear planes integrales – es trabajo en equipo, básicamente. Los trastornos de ansiedad y depresión pueden tener componentes biológicos fuertes, y negarlo es como… bueno, como intentar arreglar un auto sin herramientas.
Finalmente ¿Qué podemos decir de los psicólogos?
En mi opinión (como paciente) los psicólogos son como arquitectos de la salud mental – diseñan estrategias personalizadas combinando ciencia, arte y mucha paciencia humana. Los trastornos de ansiedad y depresión ya no son sentencias de por vida como en tiempos de Churchill. Como ya dijimos él tuvo que luchar de por vida con esa sombra siniestra. Sin embargo, hoy, con todo el adelanto médico y científico se encuentran soluciones que acaban con este flagelo que azota a la humanidad. La Psicología es una de las carreras profesionales que son parte de la oferta académica de la UPeU. Pide información detallada ahora mismo.
- Beck, J. S., Beck, A. T., & Jolly, J. B. (2019). Beck’s cognitive therapy: Distinctive features. Routledge.
- Fournier, J. C., DeRubeis, R. J., Hollon, S. D., Dimidjian, S., Amsterdam, J. D., Shelton, R. C., & Fawcett, J. (2010). Antidepressant drug effects and depression severity. JAMA, 303(1), 47-53.
- Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
